Здоровый сон помогает восстанавливаться и справляться со стрессом. 😴
Я мастер спорта по сну.
Мне кажется, я могу побороться и за мировое первенство, поэтому делюсь с вами рецептом качественного сна:
✔️Светонепроницаемые шторы и/или повязка для глаз.
✔️Тишина или беруши (это стало привычкой, терпеть не могу громкое тиканье часов в гостиной).
✔️Моя ортопедическая подушка. Даже две. Одна из них создаёт угол в 45 градусов. Из-за неё лучше всего я сплю дома. Теперь и в 5* отелях или гостях совсем не те условия, к которым я привык.
✔️Не пью чай или кофе после 17:00. Для вечернего чаепития у нас дома есть чёрный чай без кофеина, поскольку травяные мы не пьём. Кому интересно, поделюсь какой именно мы покупаем.
✔️Не занимаюсь спортом за 3-4 часа до сна, ибо по опыту понял, что поздние тренировки вредят выработке мелатонина.
✔️Ютубчик перед сном (скоро будет Рутубчик, наверное) или книга. Смотрим не динамичные и не юмористические видео, чтобы не активизировать мозг.
✔️И самый важный семейный ритуал: во время просмотра видео, Мари лежит на моём левом плече, а когда мы всё выключаем, я засыпаю, её обнимая. В совокупности с запахом родного человека, это даёт мне чувство стабильности и безопасности, несмотря на любые внешние обстоятельства.
Буду рад, если мои советы помогут вам в столь неспокойное время.
Благодарю за фото @yanovskys .
#александркоханов #ведущийалександркоханов
